通过提高反应速度和判断力，确保能在对方进攻时抓住反击机会。练习多种防守反击组合，增加反击的灵活性和变数。通过强化下肢爆发力，确保能快速调整姿势进行反击。

通过增加手臂和核心力量的训练，提高拦网时的爆发力。练习不同位置的拦网动作，提高反应速度和准确性。通过调整站位和起跳时机，确保每次拦网都能够有效阻挡对方的进攻。

选择透气性较强的运动鞋，尤其是在夏季使用时，保持鞋面清洁，定期清理鞋内积尘。每次运动后都要将鞋内的湿气排除，避免细菌滋生，使用鞋垫保持脚部干爽。

选3D透气网眼背垫，贴背处放干爽衣物隔离，备换速干T恤。